Το να ξεκινήσεις θεραπεία ή να ανοιχτείς πραγματικά μέσα σε αυτή δεν είναι πάντα εύκολο. Φαντάσου να στέκεσαι μπροστά σε ένα τεράστιο βουνό. Οι σκέψεις σου είναι μπερδεμένες, τα συναισθήματά σου βαριά και η κορυφή μοιάζει απρόσιτη. Συχνά, η απόφαση να ξεκινήσεις online ψυχοθεραπεία φαντάζει ακριβώς έτσι. Το μεγαλύτερο εμπόδιο όμως δεν είναι η διαδρομή, αλλά το πρώτο βήμα: πώς θα καταφέρεις να μιλήσεις ανοιχτά για όσα σε δυσκολεύουν;
Γιατί φοβόμαστε να ανοιχτούμε;
Η πρώτη συνεδρία, ή ακόμα και οι πρώτοι μήνες θεραπείας, μπορεί να συνοδεύονται από μια εσωτερική αντίσταση. Αυτό που συχνά ονομάζουμε “μηχανισμούς άμυνας”. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις ότι:
- 🧩Πρέπει να τα έχεις όλα σε τάξη: Υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση ότι ο ψυχολόγος περιμένει να ακούσει μια δομημένη αφήγηση. Στην ψυχοθεραπεία, δεν χρειάζεται τάξη, το «χάος» των σκέψεών σου λειτουργεί ως σημείο εκκίνησης.
- 🤝Θα κριθείς για τις επιλογές σου: Ο φόβος της κατάκρισης είναι βαθιά ριζωμένος, όμως η θεραπευτική σχέση βασίζεται απόλυτα στην αποδοχή.
- 🤐Κάποια πράγματα “δεν λέγονται”: Υπάρχουν σκέψεις που μας προκαλούν ντροπή ή ενοχές. Ο ψυχολόγος είναι εκεί για να σε βοηθήσει να τις επεξεργαστείς και όχι για να σε κρίνει.
- 🥀Η ευάλωτη πλευρά σου είναι αδυναμία: Πολλοί από εμάς μάθαμε να είμαστε «σκληροί», όμως η πραγματική δύναμη κρύβεται στην ειλικρίνεια.
Η αλήθεια είναι μία: Δεν χρειάζεται να είσαι προετοιμασμένος. Δεν χρειάζεται να είσαι «τακτοποιημένος». Ο ψυχολόγος σου online είναι εκεί για να σε βοηθήσει να ξεδιαλύνεις το κουβάρι, και όχι για να παρακολουθήσει μια έτοιμη παρουσίαση της ζωής σου.
Δεν χρειάζεται να τα πεις όλα από την πρώτη συνεδρία. Μοιράσου όσα νιώθεις τώρα και δες πόσο ανακουφιστικό είναι να σε ακούει κάποιος που καταλαβαίνει πραγματικά.
Γιατί μερικά πράγματα δεν λέγονται ούτε στον κολλητό μας;
Γιατί είναι ευκολότερο να μιλήσεις σε έναν επαγγελματία του myTherapist παρά σε έναν φίλο; Η απάντηση κρύβεται στο θεραπευτική σχέση:
- 🔒Επαγγελματική Εχεμύθεια: Ό,τι μοιράζεσαι καλύπτεται από αυστηρό ιατρικό απόρρητο. Αυτό δημιουργεί έναν χώρο όπου οι λέξεις σου δεν θα χρησιμοποιηθούν ποτέ εναντίον σου.
- ⚖️Αντικειμενική Ματιά: Σε αντίθεση με τους οικείους μας, ο ψυχολόγος δεν έχει προσωπική εμπλοκή στη ζωή σου. Αυτό του επιτρέπει να παραμένει ο καθρέφτης σου, χωρίς να προσθέτει τις δικές του προκαταλήψεις.
- 🧠Εξειδικευμένη Γνώση: Αυτό που εσένα σου φαίνεται “αδιανόητο” ή “περίεργο”, για έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι ένα ανθρώπινο σύμπτωμα που χρήζει κατανόησης και εξειδικευμένης υποστήριξης.
Δεν υπάρχουν «λάθος» συναισθήματα, «κακές» σκέψεις ή «ντροπιαστικές» εμπειρίες. H θεραπεία δεν είναι χώρος τελειότητας, είναι χώρος αλήθειας.
Πρακτικά Tips: Πώς να ξεκινήσω ψυχοθεραπεία όταν "δεν ξέρω από πού"
Η φράση «δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω» είναι από τις πιο συνηθισμένες στη θεραπεία.
Και είναι απολύτως αποδεκτή. Εάν νιώθεις μπλοκαρισμένος, δοκίμασε αυτές τις στρατηγικές πριν ή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σου στο myTherapist:
- 🏷️ Η τεχνική της “Επικεφαλίδας”: Αν μια ιστορία είναι πολύ επώδυνη, δώσε της απλώς έναν τίτλο. “Θέλω κάποια στιγμή να μιλήσουμε για τη σχέση με τον πατέρα μου, αλλά όχι σήμερα”. Αυτό προετοιμάζει το έδαφος χωρίς να σε πιέζει.
- 📝 Γράψε τις σκέψεις σου: Πριν τη σύνδεση σου στην πλατφόρμα, κράτα μερικές σημειώσεις. Μπορεί να είναι λέξεις, εικόνες ή ακόμα κι ένα όνειρο που είδες.
- ⏱️ Μίλα για το “εδώ και τώρα”: Αν νιώθεις άβολα εκείνη τη στιγμή, απλώς πες το! “Νιώθω την καρδιά μου να χτυπάει γρήγορα τώρα που σε βλέπω”. Αυτή η φράση είναι ήδη θεραπεία. Δίνει στον ψυχολόγο το σημείο εκκίνησης που χρειάζεται.
- 🗣️Χρησιμοποίησε μεταφορές: Αν δεν βρίσκεις τις σωστές λέξεις για να ονομάσεις ένα συναίσθημα, περιέγραψέ το σαν εικόνα. “Νιώθω σαν να πνίγομαι σε μια κουταλιά νερό” ή “Νιώθω σαν να είμαι κλεισμένος σε ένα γυάλινο κουτί”.
Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να μιλήσεις στη θεραπεία. Υπάρχει μόνο ο δικός σου τρόπος. Ο ψυχολόγος περιμένει απλώς ειλικρίνεια από εσένα.
Γιατί είναι πιο εύκολο να "σπάσεις τον πάγο" στην online ψυχοθεραπεία;
Η τεχνολογία στην υπηρεσία της ψυχικής υγείας έχει αλλάξει τα δεδομένα. Πολλοί χρήστες μας αναφέρουν ότι το να μιλούν ανοιχτά είναι πολύ πιο εύκολο μέσω του myTherapist για τους εξής λόγους:
- 🏠Η ασφάλεια του χώρου σου: Το να βρίσκεσαι στον καναπέ σου, μειώνει δραστικά τα επίπεδα του άγχους. Όταν το σώμα σου νιώθει ασφαλές, ο λόγος ρέει πιο αβίαστα και αυθόρμητα.
- 🧘Η έλλειψη της “αμήχανης αναμονής”: Δεν υπάρχει η αναμονή σε ένα γραφείο με αγνώστους, και πρόκειται για κάτι που συχνά αυξάνει την εσωτερική ένταση πριν τη συνεδρία. Αντιθέτως, συνδέεσαι αμέσως από την ηρεμία του δωματίου σου, διατηρώντας την ψυχική σου ενέργεια για τη θεραπεία.
- 🔗Συνέχεια και συνέπεια: Η ευκολία πρόσβασης σημαίνει ότι δεν θα χάσεις συνεδρίες λόγω μετακίνησης ή υποχρεώσεων, χτίζοντας έτσι ειλικρίνεια στη θεραπευτική σχέση και εμπιστοσύνη με τον θεραπευτή σου.
- 🤫 Απόλυτη διακριτικότητα: Δεν χρειάζεται να ανησυχείς μήπως συναντήσεις κάποιον γνωστό μπαίνοντας ή βγαίνοντας από ένα γραφείο. Η συνεδρία σου στο myTherapist είναι μια ιδιωτική στιγμή που ανήκει αποκλειστικά σε εσένα.
Ξεκίνα από εκεί που είσαι. Κάθε μικρή λέξη που μοιράζεσαι σε φέρνει πιο κοντά στην ηρεμία και την κατανόηση που ψάχνεις.
Μερικές φορές το να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία φαίνεται δύσκολο; Σαν να έχεις να ανέβεις ένα "βουνό"; 🏔️
Είναι αλήθεια. Για πολλούς ανθρώπους, η ιδέα της θεραπείας μοιάζει με βουνό. Μεγάλο, απότομο, άγνωστο. Ίσως να σκέφτεσαι: “Αξίζει τον κόπο;” , “Θα αντέξω;”, “Θα γίνω ποτέ καλά;”. Στο myTherapist, είμαστε εδώ για να σου δείξουμε ότι το βουνό δεν χρειάζεται να το ανέβεις τρέχοντας.
Η αλήθεια είναι ότι δεν ανεβαίνεις το βουνό με ένα βήμα.
Το ανεβαίνεις με μικρές, σταθερές κινήσεις. Και ποτέ μόνος/η.
Πώς θα σε βοηθήσουμε:
- Το ιδανικό ταίριασμα για εσένα: Μέσα από το σύντομο ερωτηματολόγιό μας, σε συνδέουμε με τον κατάλληλο ψυχολόγο που μπορεί να σε υποστηρίξει στα θέματα που σε απασχολούν.
- Προσιτή για όλους: Η ψυχοθεραπεία δεν πρέπει να είναι πολυτέλεια. Με το myTherapist, έχεις πρόσβαση σε πιστοποιημένους ψυχολόγους με κόστος που σου επιτρέπει να δεσμευτείς στη διαδικασία.
- Υποστήριξη από παντού: Η ζωή τρέχει και η θεραπεία σου προσαρμόζεται σε αυτήν. Είτε είσαι στο σπίτι, είτε σε ταξίδι, ο ψυχολόγος σου είναι μόλις ένα κλικ μακριά.
Το να μιλήσεις ανοιχτά δεν είναι κάτι που συμβαίνει μαγικά από την πρώτη συνεδρία. Είναι μια δεξιότητα που χτίζεται. Κάθε φορά που μοιράζεσαι κάτι μικρό, εξοικειώνεσαι για να μοιραστείς κάτι μεγαλύτερο.
Βιβλιογραφία
Bordin, E. S. (1979). The generalizability of the psychoanalytic concept of the working alliance.
Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 16(3), 252–260.Horvath, A. O., & Greenberg, L. S. (1989). Development and validation of the Working Alliance Inventory.
Journal of Counseling Psychology, 36(2), 223–233.
